By Erik Mokoway

Izpildiet šo vienkāršo 31 dienas iekštelpu pastaigu rutīnu, lai atbrīvotos no aukstuma brīvā dabā

Ar šo rutīnu jums nav jādodas pastaigā pa ziemas brīnumzemi. ️

Sieviete sēž uz mājas grīdas un šņorē treniņu apavus.

(SMEEitz/Shutterstock.com)

Ievērot pastaigu rutīnu, kad laiks kļūst auksts, nav viegli. Mums visiem nav vietas skrejceliņam mājā vai budžetā. Un komplektācija aukstā laikā, lai staigātu stindzinošā aukstumā, sniegā un ledū, nav īsti pievilcīga iespēja.

Paliek aktīvam ziemas mēnešos ir labs mērķis. Un es ar prieku varu ziņot, ka ir iespējams doties ikdienas pastaigā pat tad, ja laiks kļūst vētrains. Trenere Stefānija Mansūra izveidoja 31 dienas iekštelpu pastaigu plānu, ko varat veikt visu ziemas mēnešu laikā. Šis treniņu plāns ir neticami daudzpusīgs un tika izstrādāts tā, lai to varētu veikt jūsu mājās, dzīvoklī vai pat iepērkoties vietējā lielveikalā.

Mansurs stāstīja Šodien ka atgriešanās pie pamatiem un koncentrēšanās uz vienkāršu pastaigu kustību ir efektīvs veids, kā paātrināt pulsu, sadedzināt dažas kalorijas un paātrināt vielmaiņu. Bet ieguvumi pārsniedz fizisko. Ir bijuši pētījumi kas norāda, ka staigāšana ir lieliska jūsu garīgajai veselībai — tā lieliski mazina stresu un var palielināt uzmanību.

1. treniņš: pamata 20 minūšu pastaiga telpās

Pamata iekštelpu pastaigai Mansurs teica, ka jākustas un jākoncentrējas uz elpošanu un formu. Sāciet, ejot pa māju, vienlaikus ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti.

Sūknējiet rokas, kamēr staigājat, un apdomīgi kāpjiet vienu kāju otras priekšā. Nospiediet uz leju ar pilnu pēdu, nevis staigājiet uz pirkstiem vai spēcīgi sitiet ar papēžiem.

Padomi un triki:

  • Ja jums kļūst garlaicīgi, izmēģiniet citu maršrutu caur māju vai atrodiet paaugstinātu virsmu, lai uzkāptu. Ja jums ir iespēja, mainiet atrašanās vietu un dodieties uz vietējo tirdzniecības centru vai pat tuvāko Walmart vai Target.
  • Ja jums nav visu 20 minūšu, sadaliet savu pastaigu četrās, piecās minūtēs visas dienas garumā. Mansurs arī ieteica izmantot maltītes kā norādes, staigāt pirms brokastīm, pusdienām, uzkodām un vakariņām.

2. treniņš: 20 minūšu ātra/lēna pastaiga

Otrajā treniņā jūs pievienosit dažus intervālus, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un pievienotu papildu izaicinājumu. Sāciet ar vienas minūtes pastaigu pa māju mērenā tempā. Pēc tam vienu minūti ātrākā tempā maršējiet vietā. Turpiniet to atkārtot kopumā 20 minūtes, pārmaiņus ar vienu minūti normālu iešanas tempu un vienu minūti ātrāku gājienu vietā.

Padomi un triki

  • Līdzīgi kā pirmajā treniņā, ja paliek garlaicīgi, vari izmēģināt citu maršrutu pa māju. Varat arī atrast paaugstinātu virsmu, lai uzkāptu papildu izaicinājumam.

3. treniņš: 20 minūšu pastaiga ar spēka treniņu

Trešajā treniņā Mansurs teica, ka ikdienas pastaigā ir jāpievieno nedaudz spēka treniņa, lai veiktu visa ķermeņa treniņu. Tas palielinās ātru/lēnu pastaigu no otrā treniņa. Jūs sāksiet ar vienu minūti mērenu gājienu, kam sekos minūtes ātra soļošana vietā. Pēc tam jūs izpildīsit piecus pietupienus, piecus atspiešanos un piecus ikru pacēlumus.

20 minūtes turpiniet pārmaiņus starp vienas minūtes gājienu, vienas minūtes ātruma gājienu vietā un spēka treniņu ķēdi.

Padomi un triki:

  • Veicot pietupienus, stāviet ar kājām tikpat platu kā gurni, salieciet rokas krūšu priekšā, salieciet ceļus un sēdiet atpakaļ pietupienā. Stāvot atpakaļ, nospiediet uz leju caur papēžiem. Lai veiktu izmaiņas, veiciet pietupienus pret sienu.
  • Ja standarta atspiešanās ir par daudz, veiciet modificētu atspiešanos uz ceļiem vai veiciet atspiešanos slīpi pret darba virsmu vai sienu.
  • Teļu pacelšana darbosies līdzsvarā un veidos jūsu apakšstilbu muskuļus. Lai veiktu izmaiņas, viegli pieskarieties skaitītājam, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru.
Veselības ziņojums apgalvo, ka jums katru gadu ir 'jāizmet' savs spilvens, un mums ir dažas domas Ja vingrošana svara zaudēšanai ir viena no jūsu Jaungada apņemšanās, mums ir sliktas ziņas Sākotnējā ziņojumā teikts, ka Betija Vaita nomira “dabisku iemeslu dēļ”, bet ko tas patiesībā nozīmē? Aizmirstiet krīta kokteiļus, šis veselīgas maltītes plāns piedāvā rezultātus ar produktiem, kas patiešām garšo labi Kas ir “Flurona”, gripas un COVID kombinācija, un kas jums jāzina

Interesanti Raksti