By Erik Mokoway

Vairāk nekā 6,5 stundu miegs var būt saistīts ar izziņas samazināšanos

Ja runa ir par ideālu gulēšanas laiku, var būt “jaukums”.

Sieviete guļ

(fizkes/Shutterstock.com)

Ikviens, kurš kādreiz ir pavadījis visu nakti, var apliecināt, cik izdevīgs var būt miegs, ja runa ir par funkcionēšanu visas dienas garumā. Miega trūkums var likt jums justies šausmīgi un nespēt koncentrēties uz veicamo uzdevumu.

Neskatoties uz noslēpumainību, kas saistīta ar miegu, pētnieki to jau sen ir sapratuši miegam ir izšķiroša nozīme imūnsistēmai, vielmaiņai, atmiņai, mācībām un citām ķermeņa funkcijām. Kopumā pētnieki ir ierosinājuši, ka indivīdiem vajadzētu gulēt vismaz astoņas stundas naktī lai darbotos optimāli.

Tomēr nesen žurnālā publicēts pētījums Smadzenes no Vašingtonas Universitātes Medicīnas skolas liecina, ka gulēšana arī daudz kas var radīt arī negatīvas sekas.

Pētījums

Vašingtonas Universitātes Medicīnas skolā pētnieku grupa vēlējās saprast, cik daudz miega laika gaitā bija saistīts ar kognitīviem traucējumiem. Tā kā gan slikts miegs, gan Alcheimera slimība ir saistīti ar izziņas pasliktināšanos, pētnieki savā paraugā izvēlējās vecākus pieaugušos. Turklāt pētījumā četru līdz piecu gadu laikā tika izsekots 100 dalībnieku (vecumā no vidus līdz 70. gadu beigām) kognitīvās funkcijas.

Alcheimera slimība ir visizplatītākais vecāka gadagājuma cilvēku izziņas pasliktināšanās cēlonis, kas veido 70% demences gadījumu. Turklāt slimība var saasināties arī tad, ja miegs ir nepietiekams , jo slikts miegs ir izplatīts slimības simptoms.

Lai gan slikta miega un Alcheimera slimības seku nodalīšana var būt sarežģīta, šī parauga izmantošana padarīja uzdevumu vieglāk pārvaldāmu. Turklāt, kā ziņots SciTechDaily Izsekojot kognitīvās funkcijas lielai vecāku pieaugušo grupai vairāku gadu garumā un analizējot to ar Alcheimera slimību saistīto proteīnu līmeni un smadzeņu aktivitātes mērījumus miega laikā, pētnieki ieguva svarīgus datus, kas palīdz izjaukt sarežģītās attiecības starp miegu, Alcheimera slimību un kognitīvā funkcija.

Pētījuma sākumā 88 dalībnieki neuzrādīja demences pazīmes, savukārt 12 dalībniekiem bija kognitīvo traucējumu pazīmes. Turklāt vienam no 12 cilvēkiem ar kognitīviem traucējumiem bija viegla demence, bet pārējiem 11 cilvēkiem bija pirmsdemence. Lai gan tikai dažiem dalībniekiem bija demences pazīmes, visiem tika lūgts pabeigt gan kognitīvos, gan neiropsiholoģiskos testus, kas rūpīgi atdalīja miega ietekmi no Alcheimera slimības.

Šajā pētījumā dalībniekiem tika lūgts sniegt asins paraugus, lai pārbaudītu augsta riska Alcheimera ģenētisko variantu APOE4. Turklāt viņi sniedza arī cerebrospinālā šķidruma paraugus, lai noteiktu Alcheimera proteīna līmeni. Neliels EEG monitors tika piestiprināts arī dalībnieku pierēm četras vai sešas naktis, lai noteiktu smadzeņu darbību miega laikā.

Kad zinātnieki analizēja visus datus, viņi atklāja, ka kognitīvie rādītāji samazinājās dalībnieku grupām, kuras gulēja mazāk par 4,5. vai vairāk nekā 6,5 stundas naktī. Interesanti, ka rezultāti norāda uz to, ka kopējais miega laiks var nebūt tik svarīgs kā miega kvalitāte.

Pētnieki uzskata, ka miega kvalitāte var būt labas nakts atpūtas atslēga

Sieviete neguļ mierīgā miegā.

(fizkes/Shutterstock.com)

Neiroloģijas asociētais profesors un Vašingtonas Universitātes Miega medicīnas centra direktors Brendans Lūsijs rakstīja: Mūsu pētījums liecina, ka kopējam miega laikam ir vidējais diapazons jeb 'jaukums', kurā kognitīvā veiktspēja laika gaitā bija stabila. Pētnieki novēroja U-veida saikni starp miegu un izziņas samazināšanos.

Pat tad, ja tika ņemtas vērā īpašas miega fāzes, piemēram, ātra acu kustība, sapņi un ne-REM miegs, U veida attiecības nemainījās. Turklāt attiecības saglabājās, pielāgojoties tādiem faktoriem kā vecums, dzimums, Alcheimera proteīna klātbūtne un APOE4 klātbūtne.

Kā mēra ar EEG, dalībniekiem, kuri gulēja vairāk nekā 6,5 stundas naktī vai mazāk nekā 4,5 stundas naktī, bija lielāka izziņas pasliktināšanās iespēja. Tomēr, kā ieteica Dr. Lucey, dalībnieki, kuru rezultāti iekrita vidējā diapazonā, palika stabili, kas liecina, ka ir patīkama vieta.

Līdz vecākais autors un neiroloģijas profesors Deivids Holcmans, MD Pētījumā paskaidrots, ka bija īpaši interesanti redzēt, ka ne tikai tiem, kam ir īss miega daudzums, bet arī tiem, kas guļ ilgu laiku, bija vairāk izziņas pasliktināšanās. Dr Holtzman arī norādīja: Tas liecina, ka miega kvalitāte var būt galvenā, nevis vienkārši pilnīga miega.

Dr Lucey atkārto šos uzskatus, apgalvojot, ka īss un garš miega laiks bija saistīts ar sliktāku kognitīvo sniegumu, iespējams, nepietiekama miega vai sliktas miega kvalitātes dēļ. Tomēr, pat ar šiem pārliecinošajiem rezultātiem, Dr Lucey atzīst, ka aizraujošā saikne starp miegu un kognitīvo darbību labākajā gadījumā paliek neskaidra.

Neatbildēts jautājums ir par to, vai mēs varam iejaukties, lai uzlabotu miegu, piemēram, palielinātu miega laiku īsiem gulšņiem apmēram par stundu, vai tas pozitīvi ietekmētu viņu kognitīvo veiktspēju, lai viņi vairs nepazeminātu? Doktore Lūsija jautā. Lai labāk izprastu šo jautājumu, pētniekiem ir jāapkopo vairāk garengriezuma datu vai jāatkārto novērojumi noteiktā laika periodā.

Tikmēr Dr Lucey iesaka cilvēkiem turpināt īsu vai ilgu miega ieradumus, kamēr viņi jūtas atpūtušies.

Pircēji salīdzina šo stilīgo stepēto topa un rokassomu komplektu ar Chanel par nelielu daļu no izmaksām Ja jums mājās ir šis nažu asināmais, jūs nodarāt vairāk ļauna nekā laba Veselības ziņojums apgalvo, ka jums katru gadu ir 'jāizmet' savs spilvens, un mums ir dažas domas Ātrākais (un vienkāršākais!) veids, kā piešķirt apjomu plāniem, plāniem matiem Šie Microneedling acu plāksteri darbojas gandrīz tikpat labi kā Botox, lai acu zona izskatītos jauneklīgāka

Interesanti Raksti