By Erik Mokoway

“Paradumu sakraušana” ir ģeniāls paņēmiens, kas ļaus pavadīt vairāk brīvā laika jūsu dienā

Šis garīgais triks palīdzēs jums apgūt savu uzdevumu sarakstu.

Sievietes dienasgrāmatas un ierakstīšanas paradumi

(Negatīvā atstarpe/Pexels.com)

Kāds ir tavs veicamo darbu saraksts vidēji dienā? Starp darbu, ģimeni un pašaprūpi, cik daudz brīva laika tev paliek? (Lasiet: gulēšanai pavadītais laiks netiek skaitīts.)

Ja jūsu dienas ir saspringtas un haotiskas, jūs varētu gūt labumu no ieradumu uzkrāšanas. Šis ģeniāls dzīves hack palīdz iekļaut un uzturēt jaunus ieradumus tavā rutīnā.

Un, iespējams, vissvarīgākais ir tas, ka tas arī sniedz jums tik ļoti nepieciešamo brīvo laiku. Jo pastāvīgi aizņemtajam pat brīvas 45 minūtes var justies debešķīgi.

Kas ir ieradumu sakraušana?

Saskaņā ar Alexandra Frost no HuffPost , ieradumu sakraušana ir definēta kā jau esošo paradumu uzskaitīšana un jaunu pašaprūpes metožu pievienošana tiem virsū. Ieradumiem jābūt viegliem un ierastiem, piemēram, pastaigai ar suni vai zobu tīrīšanai.

Galvenais šeit ir sākt pēc iespējas smalkāk, raksta Frost. Tā vietā, lai pievienotu uzdevumu savam uzdevumu sarakstam, sadaliet to mazāk augstos mērķī. Piemēram, Diāna Bodena, raidījuma vadītāja Minimālistiskās mammas apraide, veic atspiešanos pēc zobu tīrīšanas.

Ja es jau praktizēju vienu uzvedību, kāpēc gan tai nepiesaistīt citu? Savienojamība būtiski ietekmē jaunu ieradumu saglabāšanu, HuffPost sacīja Bodens.

Protams, pēc zobu diegu lietošanas jums nav jāveic atspiešanās. Pēc gultas saklāšanas jūs varētu veikt pietupienu komplektu. Vai arī jūs varat izvēlēties ieradumu, kas vispār nav saistīts ar fizisko sagatavotību.

Savu paradumu kopu grupēšana

Kad esat uzskaitījis visus ieradumus, kurus jau veicat katru dienu, varat atrast jomas, kuras sakārtot. Bodens iesaka kraut ieradumus kategorijās.

Lai uzlabotu rīta uzmanību, mēģiniet meditēt tik ilgi, cik nepieciešams kafija uzvārīšanai . Varat arī katru vakaru pierakstīt dienasgrāmatu piecas minūtes, lai to atvienotu, atspoguļotu un atiestatītu nākamajai dienai.

Neatkarīgi no tā, kādus ieradumus veidojat, ir svarīgi to darīt ar mēru. Ieradumu veidošana ir ilga spēle, un var paiet kāds laiks, lai pamanītu priekšrocības.

Zinātne aiz maģijas

Ieradumu sakraušanas pamatā ir reāla parādība, ko sauc par sinaptisko atzarošanu. Sinapses ir savienojumi starp jūsu smadzeņu neironiem.

Sinaptiskā atzarošana rodas, kad smadzenes sagriež un izveido jaunus savienojumus, pamatojoties uz to, ko tās dara un ko regulāri neizmanto. Sakopojot ieradumus, mēs apgriežam dažas sinapses un nostiprinām citas.

Tā vietā, lai savienotu savu jauno ieradumu ar noteiktu laiku un vietu, jūs to savienojat pārī ar pašreizējo ieradumu, norāda uzvedības psihologs Džeimss Klīrs skaidro .

Turklāt, ļaujot dažiem ieradumiem pārklāties, jūs atbrīvojat brīvo laiku citur. Nav nepieciešams atvēlēt 15 minūtes meditācijai pēcpusdienā, ja esat to jau izdarījis ar rīta kafiju.

Tagad patiesais jautājums ir par to, cik daudz paradumu jūs varētu uzkrāt papildus ikdienas ritināšanai internetā?

Brīvdienu iepirkšanās

Pabeidziet iepirkšanos brīvdienās šodien, izmantojot šos brīnišķīgos dāvanu grozus, kas ir lieliski piemēroti ikvienam jūsu sarakstā iekļautajam

2021. gada labākās saimnieces dāvanas

Labākās dāvanas personai, kurai ir viss (un viņš saka, ka viņi neko nevēlas)

Labākās spa dāvanas, lai palutinātu savus mīļos šajā svētku sezonā

Augstākās komforta dāvanas: grezni mīksti PJ, dvieļi, palagi un daudz kas cits

Dāvana, kas turpina dāvināt: 2021. gada labākās abonēšanas dāvanas

Interesanti Raksti