By Erik Mokoway

Šeit ir viss, kas jums jāzina par kolagēnu un kolagēna piedevām

Kolagēna tablešu un pulvera attēls.

(YuliaLisitsa/Shutterstock)

Šķiet, ka visi runā par kolagēnu un kolagēna piedevām. Bet kas vispār ir kolagēns un vai uztura bagātinātāji ir droši? Mēs esam smagi strādājuši jūsu labā un atradām visas atbildes uz jūsu jautājumiem.

Kas ir kolagēns?

Kolagēns ir veids proteīns, kas dabiski atrodams jūsu ādā . Tas nodrošina jūsu ādai jauneklīgu un elastīgu izskatu, un tas ir arī atbildīgs par veselām locītavām. Kolagēns ir arī jūsu kaulos, muskuļos un asinīs. Godīgi sakot, tas ir absolūti visur, jo tas veido 75% no jūsu ādas un trešdaļu no jūsu ķermeņa proteīniem.

Bet, novecojot, jo īpaši pēc 40 gadiem, esošais kolagēns organismā sāk sadalīties un kļūt slinks. Jūsu ķermenim kļūst arvien grūtāk to ražot vairāk. Kad jūsu ķermenis ražo mazāk kolagēna , rezultāts būs sausa āda un grumbu veidošanās. Tāpēc kolagēna piedevas ir kļuvušas tik populāras.

Kad jūs sasniedzat 40 gadu vecumu, tādas lietas kā hialuronskābe un elastīns šūnās laika gaitā kļūst slinkas. dermatologs Dr Emily Arsenault . Ražošanas līmenis samazinās par 25 procentiem, un tas dubultojas līdz 60 gadu vecumam.

(YuliaLisitsa/Shutterstock)

Jo kolagēns veido 75% no jūsu ādas sausā svara, tas ir galvenais faktors jūsu ādas izskatā. Tā kā jūsu ķermenis sāk zaudēt kolagēnu un pārstāj to dabiski ražot, jūsu āda kļūs plānāka, novecojot.

Potenciālie kolagēna ieguvumi veselībai

Mēs jau esam runājuši par to, cik labvēlīgs kolagēns ir jūsu ādai, taču tas nav viss, ko tas var darīt. The bieži minētie ieguvumi kolagēns ir:

  • Spēcīgāki kauli
  • Labāka muskuļu masa
  • Veicina sirds veselību
  • laba veselība
  • Svara zudums
  • Smadzeņu veselība

Kolagēna piedevu lietošana

Ja jūtat, ka jums ir nepieciešams papildu kolagēna daudzums, jūs vienmēr varat lietot dažus kolagēna piedevas. Tur ir arī ļoti maz risku .

Daži kolagēna pulveri ir izgatavoti no parastajiem pārtikas alergēniem, piemēram, zivīm, vēžveidīgajiem un olām, tāpēc uzmanieties no alerģijām. Kolagēna piedevas var izraisīt arī dažus gremošanas problēmas , piemēram, grēmas un vēdera uzpūšanās sajūta. Un daži cilvēki ir arī ziņojuši, ka viņu mutē ir palikusi slikta garša.

Tomēr kolagēna piedevas parasti ir drošas lielākajai daļai cilvēku. Bet, ja rodas kādi jautājumi vai neskaidrības, noteikti jākonsultējas ar ārstu.

Kas jāņem vērā, pērkot kolagēna piedevas

Tirgū ir daudz kolagēna piedevu, tāpēc vienmēr ir ieteicams konsultēties ar savu ārstu, pirms izlemjat lietot kādu piedevu. Bet mēs esam šeit, lai palīdzētu, cik vien varam!

(YuliaLisitsa/Shutterstock)

Tur ir trīs veidu kolagēns kas parasti ir atrodami veikalos. 1. un 3. veidu izmanto ādas uzlabošanai, savukārt 2. veidu izmanto skrimšļu un locītavu veselībai.

Lai iegūtu augstas kvalitātes produktu, meklējiet kolagēnu, kas nāk no tādiem avotiem kā liellopu gaļa, cūkgaļa vai zivis. Jūs arī vēlēsities kolagēnu, kas tiek barots ar zāli, ganībās audzētiem liellopiem vai no savvaļā nozvejotiem jūras avotiem. Pašlaik nav pieejami vegānu avoti.

Uztura speciāliste Olīvija Pelaeza arī teikts, ka jūsu kolagēna papildinājums satur C vitamīnu. Tas ir tāpēc, ka šī svarīgā vitamīna klātbūtne ir nepieciešama kolagēna sintēzei.

Kolagēna ražošana dabiskā veidā

Tomēr, ja nejūtaties droši, lietojot uztura bagātinātājus, esiet drošs, zinot, ka varat arī dabiski ražot kolagēnu.

Lai patstāvīgi ražotu kolagēnu , savā uzturā jāiekļauj tālāk norādītais:

  • Prolīns no olu baltumiem, piena produktiem, sparģeļiem, sēnēm un kāpostiem
  • C vitamīns no citrusaugļiem un paprikas
  • Glicīns atrodams cūkgaļas un vistas ādā
  • Cinks no liellopu gaļas, jēra gaļas, cūkgaļas, vēžveidīgajiem, aunazirņiem, piena, siera, pupiņām un daudziem riekstiem un sēklām
  • Varš atrodams orgānu gaļā, lēcās, sezama sēklās, Indijas riekstos un kakao pulverī

Tomēr visefektīvākais veids, kā saglabā dabisko kolagēnu jums ir palicis savā ķermenī, ir aizsargāt sevi no saules. Kad jūs uztverat starus, tie caurstrāvos epidermu un nokļūs dermā, kur dzīvo kolagēns. Labākais veids, kā aizsargāt ādu, ir pastāvīgi valkāt sauļošanās līdzekli, kā arī aizsargtērpu.

Vairāk veselības un labsajūtas stāstu:

Labākie minerālie sauļošanās līdzekļi, kas neatstās taukainu sajūtu

Kas ir paredzamā trauksme un kā to pārvaldīt?

Es pieņēmos nedaudz svarā par pandēmiju — ko tad?

Interesanti Raksti