By Erik Mokoway

Ja visu dienu strādājat pie rakstāmgalda, šeit ir 4 stiepšanās veidi, lai cīnītos pret sāpēm muguras lejasdaļā

Ir biedējoši domāt par to, cik daudz laika vairums no mums mūsdienās pavada pie rakstāmgalda. Daudziem tas ir vairāk nekā 40, 50 vai 60 stundas nedēļā.

Sievietes attēls, kas stiepjas pie rakstāmgalda

(Flamingo Images/Shutterstock)

Ir biedējoši domāt par to, cik daudz laika vairums no mums mūsdienās pavada pie rakstāmgalda. Daudziem tas ir vairāk nekā 40, 50 vai 60 stundas nedēļā. Tas ir ļoti daudz laika, un, kā vairums no mums ir sapratuši, tas ir liels stress mūsu ķermenim. Daudziem cilvēkiem tas jo īpaši attiecas uz muguras lejasdaļu.

Tomēr ir lietas, ko mēs varam darīt, lai samazinātu slodzi uz mūsu ķermeni un atvieglotu darbu uz galda muguras lejasdaļā. Tālāk ir norādīti daži izstiepumi, kas liks jūsu mugurai pateikt paldies.

Sēdus uz priekšu Flexion Stretch

Šo pirmo izstiepšanos var viegli izdarīt no galda krēsla.

Pirmkārt, apsēdieties krēslā, novietojot kājas uz zemes, apmēram plecu platumā. Noliecieties uz priekšu pār kājām, sākot ar taisnu muguru, un pēc tam nolieciet muguru, lai atpūstos uz kājām. Ļaujiet rokām nokarāties. Tam ir jānodrošina stiepšanās (dažiem maiga, citiem salīdzinoši intensīva) līdz pat mugurkaulam.

Sievietes attēls, kas stiepjas pie rakstāmgalda

(Daisy Daisy / Shutterstock)

Paceles cīpslas stiepšana

Kāju un gurnu izstiepšana var palīdzēt mazināt spiedienu no muguras. Šo izstiepšanos varat veikt arī no sava galda krēsla.

Sāciet, turot vienu kāju uz zemes. Izstiepiet otru kāju taisni sev priekšā ar papēdi uz grīdas. Ar to vien var pietikt, taču, ja esat elastīgāks, varat noliekties uz priekšu pie gurniem.

Stiepšanās no ceļiem līdz krūtīm

Šis nākamais posms ļaus jums piecelties no krēsla un pārvietoties.

Nogulieties uz muguras un pavelciet ceļus līdz krūtīm. Aptiniet rokas ap kājām un dziļi elpojiet, vairāk iegrimstot stiepumā ar katru izelpu. Jūs pat varat šūpot no vienas puses uz otru, lai iegūtu dziļāku stiepšanos.

Guļus mugurkaula pagrieziens

Vai interesē kāds cits grīdas posms? Nu, šis posms ir viens no maniem favorītiem.

Nogulieties uz muguras, pavelciet labo ceļgalu līdz krūtīm un atstājiet kreiso kāju ilgi guļus uz grīdas. Izstiepiet labo roku uz sāniem un novietojiet to uz zemes.

Pēc tam lēnām nolaidiet labo ceļgalu pār kreiso pusi, radot mugurkaula pagriezienu. Jūsu ceļgalis var vai nevarēs sasniegt grīdu, taču jebkurā gadījumā jūs iegūsit lielisku spirālveida stiepšanos.

Kad esat pabeidzis labo pusi, pārslēdzieties uz kreiso pusi.

Vairāk labsajūtas stāstu:

95% cilvēku vēlas pamest darbu stresa dēļ — lūk, kā cīnīties ar darba izdegšanu

Lūk, kā maksimāli palielināt savu rītu atbilstoši savai zīmei, jo mēs esam tikpat atšķirīgi kā planētas

“Mans ķermenis neizskatījās pietiekami labi”: bijusī VS modele dalās ar savu toksisko pieredzi

Interesanti Raksti