By Erik Mokoway

Rīts vs. Vakars: pēc ekspertu domām, šis ir labākais laiks treniņam

Es nolēmu vienlaikus risināt vienu fitnesa mītu.

Sieviete, kas vingro, guļot uz jogas paklājiņa.

(Džonatans Borba/Unsplash)

Populārā fitnesa kultūra plaukst no modes un ja, tad paziņojumiem. Ja jūs iegādājaties mūsu programmu, veicat šo treniņu, ēdat šo ēdienu un dzerat šo tēju, tad jūs sasniegsit savus veselības mērķus.

Sekot līdzi jaunākajiem un efektīvākajiem režīmiem ir nogurdinoši. Un kas to zina, viņi pat ir patiesi. Tāpēc es nolēmu vienlaikus risināt vienu fitnesa mītu. Es sāku, jautājot ekspertiem, kurš ir labākais dienas laiks, lai trenētu.

Lūk, kas ekspertiem bija jāsaka.

Rīta treniņu maksimāla palielināšana

Apmēram 30 līdz 45 minūtes pēc pamošanās mūsu ķermenis sāk Kortizola pamošanās reakcija (CAR) . CAR laikā, mūsu smadzenes atbrīvojas kortizols un testosterons nonāk asinsritē.

Šie hormoni palīdz mums saglabāt modrību un uzlabot mūsu sniegumu, saka Deivids Rozaless, personīgais treneris uzņēmumā Roman Fitness Systems . Ja no rīta veicat jebkāda veida pretestības treniņu, mēs varam izmantot spēka priekšrocības, ko mums sniedz nedaudz papildu testosterona.

Nekontrolēti hormonālie uzplūdi var mūs atstāt stresa un satraukuma sajūta . Vingrošana patērē šo enerģiju veselīgākā veidā nekā, piemēram, iesaistoties Facebook cīņā ar savu onkuli pulksten 8:00.

(Karolīna Grabovska / Pexels)

Turklāt agri treniņi tukšā dūšā var palīdzēt sadedzināt vairāk tauku. Jūsu ķermenis izmantos jūsu tauku krājumus degvielai, nevis pārtiku, ko esat ēdis, saka Alisa Takere. AKT meistars treneris .

Takers piebilst, ka AM treniņi var arī palīdzēt nodrošināt vingrinājumu konsekvenci. Vēlāk dienas laikā rodas vairāk traucēkļu. Vieglāk ir atrast attaisnojumus, ko izlaist.

Acing An Afternoon Routine

Bet daudziem vingrošana no rīta mūs nevilina piecelties no gultas. Un atkarībā no konkrētā vingrinājuma varētu būt labāk pagaidīt līdz pēcpusdienai.

Roberts Herbsts, a 19-kārtējs pasaules čempions pauerliftā un biedrs AAU spēka sporta slavas zāle , iesaka veikt intensīvus treniņus vēlu dienas laikā. Herbsts sacīja, ka ķermeņa temperatūra ir augstāka, un muskuļi, cīpslas un saistaudi ir elastīgāki.

Pēcpusdienas vingrinājumi arī palīdz maksimāli palielināt ķermeņa parasimpātisko reakciju. The simpātiskā nervu sistēma mūs sagatavo fiziskām aktivitātēm, palielinot sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un elpošanu. (Šeit mēs runājam par cīņas vai bēgšanas parādībām.)

Pēc treniņa, parasimpātiskā nervu sistēma aktivizē atpūtas un gremošanas reakciju. Parasimpātijas reakcija veicina veselīgu gremošanu un samazina asinsspiedienu. Tas arī atslābina ķermeni un palielina seksuālo uzbudinājumu.

Dienas noslēgums ar vingrošanu

Eksperti mēdz atšķirties par vakara vingrinājumiem. Piemēram, Rosales brīdina par treniņiem vēlu vakarā. Cīņas vai bēgšanas hormonu pieaugums apgrūtina iemigšanu ideālā stundā un ietekmē mūsu miega kvalitāti, sacīja Rosales.

Dibinātājs un redaktors HealthyGymHabits.com , Džošua Lafonds, nepiekristu. Lafonds citē Liverpūles Universitātes pētījumu kas konstatēja, ka ķermeņa diennakts ritmi seko siltuma palielināšanas režīmam no rīta un siltuma zuduma režīmam vakarā.

Siltuma zuduma režīmā ķermenis sāk spiest asinis savās ekstremitātēs, lai zaudētu siltumu, skaidro Lafonds. Muskuļi jau ir sagatavoti, gatavi veiktspējai un spēj efektīvāk izvadīt siltumu. Tas ir īpaši svarīgi, viņš turpina, jo ir pierādīts, ka smadzenes ierobežo ķermeņa veiktspēju karstākā temperatūrā vai gadījumos, kad tās nevar pietiekami ātri izvadīt siltumu.

Tātad, ja esat nakts pūce vai esat pakļauts pārkaršanai, PM treniņi varētu būt jūsu labākā izvēle.

Tā ir tirgotāja izvēle, kas apvienota ar sevis mīlestību

Galu galā visi eksperti ir vienisprātis par vienu lietu: īstais laiks vingrot ir tad, kad varat .

Ideja, ka jebkurš laiks varētu būt īpaši slikts [vai labs], galvenokārt ir saistīts ar cilvēku vajadzību pēc sudraba lodes vai īsceļa, saka Maikls Džuloms, CrossFit treneris un ThisIsWhyImFit.com dibinātājs .

(Andrea Pjakvadio/Pexels)

Atklāti sakot, Džuloms saka: labākais laiks trenēties ir tad, kad tas jums šķiet vispiemērotākais. Tas nozīmē, kad jūs faktiski varat trenēties. Taču tas nozīmē arī apmācību laikā, kad esat vismotivētākais un, visticamāk, jums tas patiks.

Cilvēkam, kurš strādā naktīs, nebūs tādas pašas rutīnas kā 9 līdz 5 gadus vecam cilvēkam. Tāpat mazu bērnu vecākiem būs atšķirīgs dienas grafiks nekā vienam, kurš ir viens. Tāpēc jums ir jāsagatavojas panākumiem.

Un visbeidzot, eksperti iesaka to papildināt ar kādu daudz nopelnītu sevis mīlestību.

Šī sevis mīlestība var ietvert a dekompresijas vanna , garšīgs un uzmundrinošs proteīna kokteilis vai ātra skulptūru veidošana mājās.

Mūsu iecienītākās mājas procedūras ietver Sculptery's Snatchsicle jūras kvarcs , skaistumkopšanas procedūra, kas pilna ar spēcīgām sastāvdaļām, kas palīdz tonizēt un slaidināt ķermeni, un Skulptūras ķermeņa eļļa , ķermeņa krēms pagriezta eļļa, kas savelk vaļīgu ādu, samazina celulītu un strijas, izbalē rētas un izlīdzina ādas toni.

Tātad, kad ir labākais laiks treniņam? Tas ir atkarīgs no jums un jūsu grafika.

Vienīgais laiks, kad vingrinājumi var negatīvi ietekmēt vai samazināt jūsu efektivitāti, ir tad, ja jūs to darāt pārmērīgi vai obsesīvi, saka fizioterapeits un uz mammu vērsta veselības trenere Dr Liza Foldena .

Tāpēc sagatavojiet sevi panākumiem un atcerieties apbalvot sevi ar mīlestību.

Vairāk veselības un labsajūtas stāstu:

Kas ir paredzamā trauksme un kā to pārvaldīt?

Es pieņēmos nedaudz svarā par pandēmiju — ko tad?

Goli ābolu sidra etiķa gumijas patiešām garšo pārsteidzoši

Interesanti Raksti